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不眠を解消し、自然な眠りに誘ってくれるおもな食材・食品 眠れないから寝酒を、うーんよけい頭がさえて眠れない、眠りが浅い、寝不足、睡眠不足、熟睡できないなんて人も多いことでしょう。深酒は身体に悪いし、逆にストレスでイライラして目がさえてくる。こんな時は、不眠症に効果があり、自然にやさしい眠気を誘ってくれる食品や食べ物を試してみてください。 いつまでも眠らずにいられるわけがありません。今夜から、おだやかな快眠がえられると、ご自分に暗示をかけてください。ここでは、眠れない夜にオススメの食品・食材・食べ物をご紹介します。
粟(アワ) 粟は、健胃作用で知られる穀物ですが、トリプトファンを多量に含むので眠気を誘い、睡眠を促す作用があります。 眠る前の食事に粟のお粥を召し上がってみてください。粟は澱粉も多いので食後身体が温まり、インシュリンの分泌を促します。そしてインシュリンは脳へ送るトリプトファンの量を増加させます。 お粥の作り方は簡単です。粟１に対して水６〜８、土鍋でぐつぐつ煮込んでください。 雑穀がブームですので、一度お試しください。 竜眼 竜眼は精神安定作用があります。竜眼の詳しい説明はこちらを参照してください。 リンゴ リンゴの香りには精神安定作用があります。枕元に置いておいても、気持ちが休まります。 ハスの実・桑の実(桑椹)・ヒマワリの種 精神安定作用があります。眠る前に少し食べるとよいでしょう。 クルミ 栄養豊富なクルミですが、神経衰弱、健忘症、不眠にも効果があります。 眠る前に、クルミ粥を食べるのが効果的です。 お粥の作り方は簡単です。米、クルミ、黒ゴマ１に対して水６〜８、土鍋でぐつぐつ煮込んでください。仕上げに砂糖を入れてください。 クルミの詳しい説明はこちらを参照してください。 ナツメ(紅棗) 精神を安定させます。ナツメの詳しい説明はこちらを参照してください。 ナツメ茶(蜂蜜入り) ハチミツ 眠る前にハチミツ50ccをお湯で溶かし、飲んでください。ハチミツの詳しい説明はこちらを参照してください。 牛乳 眠る前にホットミルクを一杯どうぞ。とくにシニアの方に適しています。 不眠症解消のツボとマッサージ法 不眠・ストレス解消レシピ ・竜眼ドリンク…不眠症の改善に ・ゴマと玄米の粥…いらいらや更年期障害にも
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