１.額の中央から耳の前までマッサージ まず手をよく温めてください。 額の中央に両手をあて、そこから髪の生え際、こめかみと通り、耳の前まで指先でマッサージします。これを20〜30回繰り返してください(図１)。  杜仲(樹皮） |
図1 |
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２.印堂から太陽のツボへ 手を温めたら、両手の指先を印堂のツボに置き、そこから眉の上を通り、太陽のツボまでゆっくりとマッサージします。印堂のツボはやや強く押しますが、軽いタッチでマッサージしてください。これを数回繰り返します(図２)。 印堂…左右の眉と眉の間 太陽…目じりの外側、髪の生え際の側の大きな凹み |
図２  |
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３.橋弓 耳の後ろ、突起した骨の辺りから、胸の上部(左右の鎖骨の間)まで、指先でこするように、上から下方向へ数回マッサージしてください(図３)。ちなみにその部分の筋肉を｢胸鎖乳突筋}と言うのだそうですが、中国では一般にその部分を｢橋弓｣と言っています。弓なりに橋を架けるよう形状だからだと思います。この｢橋弓｣は、血圧を下げることで、とてもよく知られている部位です。耳と脳の血管は、密接な関係がありますので、この部位を温めることで血圧を下げる効果が現れます。これも手をよく温めてから、マッサージしてくださいね。 ＊足の冷えは、頭に血が上る原因になります。足は冷やさないようにしてください。 ☆特別付録☆ 血圧を下げる食材 低血圧の人は低血圧の改善をご参照ください。 糖尿病の予防・漢方薬 |
図３ |
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適度な運動で血圧を下げる 散歩、テレビ体操、太極拳などの適度な有酸素運動には、血圧の降下作用があります。 継続的に適度な運動をすることで血液循環を改善し、またコレステロールの生成を抑制します。 また運動をすることで腸の蠕動を促進させ、便秘を予防します。そして運動による適度な疲労は快眠につながります。 注意 激しい運動、疲労を感じてしまうような運動はやめましょう。また体調のよくないときにまで、運動を続ける必要はありません。 なお低血糖状態を避けるためにも、空腹時は運動を控えましょう。食後２時間くらい経ってから運動を始めましょう。 |
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