1.天宗というツボを押す
天宗は肩甲骨のほぼ中央にある肩こり解消のツボです。例えば右肩がこっているとき、左手で肩甲骨の中央辺りをさわってください（届かないときは、どなたかヘルプ。腕が痛くてまるで上がらないときは、四十肩・五十肩のツボをご参照)。さて肩甲骨の中央に、少し凹んでいるところがあるはずです。
そこがツボです。そのツボをを押してみてください。電気が走るような感覚が、肩全体に伝わると思います。もしなんともなかったら、そこはツボではありません。よーく探してね。徐々に力を入れながらマッサージしてください。もし、先がＵ字型のつぼ押しグッズなどをお持ちでしたら、それを使ってもよいでしょうし、ツボの突起が出たボードやあるいはゴルフボールなどを仰向けになってこのツボの位置にあててもよいでしょう。

2.肩井のツボを押す
肩井は、肩の井戸です。このツボは、肩こり治療には欠かせません。左(右)手を右(左)肩の上に軽く置いてください。指で肩の中央辺りをさわると、やはりくぼんでいる所があるはずです。ここが肩井です。このツボに振動が伝わるように強く指で押しながらマッサージしてみてください。力が肩の内部まで伝わっていく感じがすると思います。このとき、首をゆっくりと横に回したりするとより効果的（私の場合）です。何回か強くマッサージしたら、OKです。

もしどなたかに肩を揉んでもらえるのでしたら、肩井のツボを指先で押さえて肩をつかみ、そしてギュッとつかんだまま上に持ち上げ、パッと手を放すようにしてもらってください（拿法と言う推拿＜中国整体＞治療の手法です)。皮膚の上だけを揉むようなマッサージ方法とは違い、一気に血流がよくなる感じがすると思います。