１.合谷というツボを押す
合谷はとても有名な万能のツボです。親指と人差し指の水かき(？)の上、より骨に近い方です。押すと痛いからすぐにわかります。ここを親指でもむように２〜３分押します。と同時に首もゆっくりとまわしてください。症状が軽い人は、これだけでも少しラクになります。ちなみに合谷は、頭痛、歯痛など痛みを軽減させるときによく使われるツボです。

２.手三里をマッサージ
肘を曲げ内側にできた皺の線から手首の方向へ４cm（指２本の横幅分)くらい離れた位置(親指側)にあります。まあとりあえずそのあたりを押してみて、とくに痛いところ(しびれの感じが指まで伝わるところ）が手三里のツボです。寝違えてるときはとくに痛く感じると思いますので、軽く１〜２分もんでください。もちろんマッサージするのは首が痛い方の側のツボです。

３.肩井のツボを軽く叩く
肩井は肩の上、ほぼ中央にあるツボです。叩くのはもちろんを痛みのある方の肩です。手で軽く４〜５回叩いてください。首をまわしながら叩くとより効果的です。また誰かに押してもらえるようなら、最初は弱く、徐々に力を入れて押してもらってください。ドライバーをねじ込むような感じで押しまわすと、さらに効果的です。このツボは深部にあります。力の弱い人でしたら、肘を使って押してもいいでしょう。ただし、いきなり強く押さないでください。必ず徐々に力を入れてください。

４.風池のツボをマッサージ
風池は首の付け根、後頭骨の下のくぼみから２〜３cmほどの左右にあるツボです。髪の生え際よりも少し上にあります。そこを親指の腹で１〜２分マッサージしてください。

５.最後に首から肩にかけて指で押しながらマッサージしてください。

その他、寝違えは急激な冷えに原因があるともいわれていますので、蒸しタオルなどで患部を温めてください。なお年に４〜５回も寝違えるような方で、ふだんから首や肩のコリが激しい方は頚椎に問題のある可能性もあります。専門医に検査してもらった方がよいかもしれません。