|
【材料】(4人前)
小麦粉…250g
(細目のうどんを3玉くらい使ってもよいでしょうし、お好みのパスタでもけっこうです。作り方はご自由にアレンジしてください)
エビ…100g
豚バラ肉…100g
茹でタケノコ…50g(青椒肉絲用の細切りタケノコでOK)
キクラゲ…25g
キュウリ…1本
青ジソ…1束
【調味料】
サラダ油…適量
サンショウ…適量
薄口醤油…適量
酒…適量
塩…少々
ネギ…2分の1本
【下ごしらえ】…合わせ具編
1.エビと細切りにした豚バラ肉をボウルに入れ、酒、醤油、それに片栗粉少々を入れ、下味をつける。
2.茹でタケノコは細切りに、キクラゲは水にもどしてから石突きを取り、細切りにする。キュウリ、青ジソ、ネギは同じく細切りに。みじん切りのネギも 少々ご用意ください。
【下ごしらえ】…パスタ編(細目のうどんでもOK)
1.小麦粉で生地を作ります。ボウルに入れた小麦粉に、65〜70度くらいのお湯を適量加え、よくまぜながらこねてください。こね終わったら、乾燥しないようにラップでおおい20〜30分寝か せておきます。
2.寝かせておいた生地を、もう一度よくこね、麺棒で伸ばします。
3.これを長さ4cm、太さ2mmくらいの細いパスタに切っていきます。
*うどんをお使いの場合は適当な長さにお切りください。
【作り方】
1.中華鍋にサラダ油を入れ、油が5割がた熱したところで、下味をつけたエビと豚バラ肉をさっと1〜2分炒めたら、鍋から取り出す。
2.次に中華鍋にサラダ油を入れ、今度は油が7〜8割がた熱したところで、細切りにしたパスタを入れ炒める。パスタがキツネ色に色づいたら鍋から取り出す。
3.鍋を熱したら油を少し入れる。さらにネギのみじん切り、サンショウを入れて香りづけをしたら、タケノコ、キクラゲ、先ほどのエビと肉の細切り、それに醤油、酒、塩少々を入れよく炒める。
4.さらにその鍋に水を少し加え、水が煮立ったら細切りのパスタ を入れていっしょによく炒め、鍋にふたをして弱火にする。
5.細切りのパスタが軟らかくなったら、細切りにしたキュウリとネギを入れ、 強火にして炒め、水を飛ばす。
6.火を止める直前に、細切りの青ジソをかけたら出来上がり。
その他の生活習慣病予防レシピ
・薬膳お焼き
・八宝飯
・朝鮮人参鍋
・ニガウリ炒め
・タケノコと豚肉炒め
・タケノコと豚肉のあんかけ
・菊花もずく酢
・Wキクラゲ茶
・タマネギ炒め
・牛肉とタマネギの細切り炒め
・らっきょう粥 ・松の実とミックスベジタブル炒め ・メタボ予防ダイエット昆布茶
|