●サイトマップ |
||
| Ｏ脚の予防、軽度のＯ脚の矯正・改善 Ｏ脚(がに股・外股・がりまた)予防と、歩き方が悪いためやスポーツなどでＯ脚気味になった場合の矯正に効果がある体操をご紹介します。エクササイズやストレッチだけではなく、日頃から美しい姿勢や美しい歩き方を意識してくださいね。 |
||
|
|
||
O脚改善のためのエクササイズ エクササイズ１ 1.左足に重心をかけます。 2.足の裏の内側だけが地面につくように程度に、右足を開きます。 3.左足を少し曲げたら、左手を左の膝の外側に置き、膝を内側方向に軽くプッシュします。リズムよく10〜15回、軽くプッシュしてください。終わったら、足を変えて同じようにします。 注意：膝関節を傷めますので、絶対に強く押し過ぎないようにしてください。軽く、トントンと押す感じです。なおこれは、膝頭が外側に向いているＯ脚の方用のエクササイズです。 エクササイズ２ 1.左足に重心をかけます。 2.右足を持ち上げ、右膝を軽く曲げます。 3.その姿勢で、ぶるぶると10〜15回右の膝から下を震わせます。 終わったら、足を変えて同じようにします。 エクササイズ３ 1.両手を腰にあて、真っ直ぐ立ちます。 2.足は15〜20cmくらい開き、足先は少し外側に向けます。 3.息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、腰を下ろしていきます。 4.限界というところまで腰を下ろしたら、その姿勢を少し保ちます。 5.息を吐きながら、両膝を少し広げてから膝を伸ばし、元の姿勢に戻ります。 ＊以上の動作を10回くらい行ってください。 *難しいようでしたら、最初は椅子の背につかまって練習してもよいでしょう。 |