１．太ももを上下にマッサージ 両方の手のひらの下部を太ももにぴったりとあて、力を入れて上から下にこすります。終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。 ２．膝のお皿をつかむように 椅子に腰掛けます。足はそろえてリラックスさせてください。親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。 ３．太ももをたたく 椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい太ももをたたきます。 上記のマッサージ方法を実践することで、ダイエット効果とともに、血行がよくなり、太ももの代謝が促進されます。 ＊皆様すでにお気づきのように今日一回だけマッサージしたからといって、手が疲れるだけでどうなるものでもありません。毎日5分でも、続けて行いましょう。 女性ホルモンの分泌に効果のある食材（バストアップにも） |
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以下の太もも痩せのためのエクササイズは、ふとももの筋肉を引き締める方法です。ただし筋肉がこわばっていると、太もものダイエットは難しくなります。上記の３つの太ももダイエットの方法で、筋肉がやわらかい状態になると思いますが、もしまだ太ももの筋肉が硬いようでしたら、毎日入浴後に、２〜３分軽く叩き、さらに血液循環をよくし筋肉をリラックス状態にさせてください。筋肉の柔らかい状態ができあがってから、下記の運動で太ももを引きしめましょう。 太ももエクササイズ １.自然な姿勢でまっすぐ立ちます。手は身体の両側に自然に下げてください。 ２.膝だけを曲げて両手の先をかかとにつけてます。このとき腰を曲げてはいけませんよ。 ３.膝を伸ばして、元の姿勢に戻ります。 ＊１〜３までの動作を３秒くらいで、10秒間に３回が目標です。慣れてきたら、スピードを上げてください。 太もも内側のエクササイズ １.自然な姿勢でまっすぐ立ちます。手は腰にあてます。 ２.右足を一歩前に出したら右の膝を曲げます。ジャンプして右足を元の位置に戻すと同時に、左足を一歩前に出し左膝を曲げます。 ３.ジャンプしながら足を変えていきます。背中はまっすぐに、腰を曲げてはいけませんよ。 ＊10秒間に10回が目標です。これも慣れてきたら、スピードを上げてください。 |
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太もも外側のエクササイズ １.自然な姿勢でまっすぐ立ちます。 ２.右足を伸ばし、右方向に上げていきます。それと同時に左手を伸ばし、左手は左方向に上げます。腰に力をいれ、バランスを保ってください。 ３.右足と左手をゆっくりと元の位置に戻したら、今度は左足を左方向、右手は右方向へあげます。 ＊10秒間に５回が目標です。これも慣れてきたら、スピードを上げてください。 |
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