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かんたん気功 （疲労回復・快眠・快便・イライラ・ストレス・更年期障害などに） 気功と言うと手をかざして気を放って治療する、あるいは気で相手を吹っ飛ばすなんてイメージだけを抱いている人も多いかもしれませんが、中医気功は自己の免疫力を高め、体のバランスを整える一種の呼吸法です。 ただし、たんなる呼吸法とは違い、ツボと経絡を意識しています。なおここでご紹介するのは、寝た姿勢の気功ですので、シニアの方にも適しています。毎日無理してやる必要はありません。義務に感じると、それがストレスになってしまいますから。調子の悪いとき、思い出したときにでもやってみてください。

☆準備 静かな場所で雑念を払い(これが一番難しいのですが)、リラックスしましょう。明日の合コンはどうしようかとか、そんなことは一切忘れて、思念を下腹(丹田)に集中させましょう。BGMも不可です。またスウェットやパジャマなど楽な服装にしてください。 　リラックスしてね	●労宮 手のひらのほぼ真ん中、手相で言う頭脳線上のほぼ中央にある ●涌泉 足の裏のタテ３分の１くらいの位置のほぼ中央
☆息を吸う（図１） 仰向けに寝てください。軽く目は閉じます。肩と頭は高めにします。鼻からゆっくりと息を吸います。それにしたがってお腹もゆっくりと膨らませてください。吸った息が下腹(丹田)にまで届くようにイメージして息を吸ってください。またゆっくりと軽く手を握り、中指の先が労宮のツボにあたるようにします(気の出口をふさぐイメージ)。その際、足先を自分の頭の方向にゆっくりと向け、足裏の涌泉のツボからも息を吸うようなイメージをします。	●息を吸うとき（図１）
☆息を吐く（図２） ゆっくりと口から吐きましょう。それに合わせて、お腹もゆっくりとへこませていきます。手も徐々に開き、自然な形に、足先もゆっくりと下方向にします。 上記で一つの動作終了です。終わったら両手を下腹において、１分ほど休憩してください。 休憩したら、上記の方法で吸う・吐くを合計８回繰り返します。 簡単な動作ですが、ワンセットを行っただけでも心地よい疲労感があります。もしまだ余裕が残っていたら、もうワンセットを行ってください。半信半疑でけっこうですので、一度お試しあれ。ただしあくまでも雑念は捨ててください。 中国医学的デトックス（毒素排出に効果のある食材)	●息を吐くとき（図2）

☆痛みに関連するツボ

頭痛　偏頭痛　解熱・ノドの痛み　 肩こり　四十肩・五十肩　足がつるとき 　二日酔い・吐き気 　鼻づまり　風邪　喘息やつらい咳に　 寝違え　 歯痛 　眠気覚まし　生理痛　のぼせ･めまい　くじいた時　腰が重い･だるい　頚椎の問題　腹痛　腹部膨満　胃下垂　消化不良・胃炎　下痢　 痔　膝関節痛　しびれ　暑気あたり

☆疲れに関連するツボ

足の疲れをとる-その１　足の疲れをとる-その２　腕の疲れ　倦怠感　目の疲れ　目の体操と疲れ目解消法

☆美容に関連するツボ

顔やせ1　顔やせ2　顔のゆがみ　口のゆがみ　お腹ダイエット　下半身太り(水太り)　太ももダイエット　ふくらはぎダイエット　二の腕やせ　バストアップ　バストアップ・マッサージ　 ヒップアップ　美髪　脱毛予防：足裏の反射区　かんたん姿勢矯正　Ｏ脚　美脚ストレッチ　おでこの皺　目じりの皺とり　目の下のたるみ　二重あご　首を細く　首のアンチエイジング　女性ホルモン・生理不順

☆健康に関連するツボ

足裏かんたん健康法　記憶力アップ　能力アップ　　不眠症　　便秘 　便秘解消ストレッチ　腰の冷え　トイレが近い　手足の冷え 　足先の冷え・しびれ　指先の冷え・しびれ　ストレスやイライラ　毎日８ヶ所マッサージ　血圧を下げる　耳鳴り　低血圧の改善　母乳　ホルモンバランスの調整１(熱の症状)　ホルモンバランスの調整２（冷えの症状)　肝機能の強化 　プチ漏れ　精力減退　食欲不振　肥満症（食欲抑制)

☆番外　猫のツボ　しゃっくり　武術とツボ　肩こり解消グッズ　手作り漢方化粧品（自分で作る漢方化粧品）　キレイと元気のレシピ

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